الوقاية من الكسور عند كبار السن

تعتبر الوقاية من الكسور لدى كبار السن موضوعًا بالغ الأهمية نظرًا لما يمكن أن تسببه الكسور من تدهور في الصحة العامة وصعوبة في استعادة القدرة على الحركة. وفيما يلي بعض الطرق الوقائية المدعومة بالأدلة العلمية:

1. تعزيز صحة العظام

تناول الكالسيومالوقاية من الكسور عند كبار السنوفيتامين D:
الكالسيوم وفيتامين D أساسيان في تعزيز صحة العظام.
- المصادر الغذائية: منتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة.
- المكملات الغذائية: عند وجود نقص مثبت.
- مرجع: National Osteoporosis Foundation, 2020.
نشاط بدني منتظم:
التمارين التي تحمل الوزن (مثل المشي واليوغا) تُساعد في تعزيز كثافة العظام وتحسين التوازن.
- مرجع: Kanis et al., Osteoporosis International, 2019.

2. الوقاية من السقوط

تحسين التوازن والقوة العضلية:
- التمارين مثل تمارين التوازن (Tai Chi) تقلل من خطر السقوط بنسبة تصل إلى 30%.
- مرجع: Sherrington et al., Journal of Aging and Health, 2021.
تعديل بيئة المنزل:
- إزالة العقبات مثل السجاد المتحرك.
- تركيب قضبان دعم في الحمامات.
- تحسين الإضاءة.
- مرجع: Gillespie et al., Cochrane Database, 2018.

3. الفحص والعلاج الطبي المبكر

فحص كثافة العظام:
الفحص باستخدام جهاز DEXA يساعد في تقييم خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يُوصى بالفحص للسيدات فوق سن الـ 65 والرجال عند وجود عوامل خطر.
- مرجع: USPSTF, JAMA, 2020.
استخدام أدوية علاج هشاشة العظام:
الأدوية مثل البيسفوسفونات (Bisphosphonates) تساعد في تقليل خطر الكسور.
- مرجع: Black et al., New England Journal of Medicine, 2017.

4. التغذية السليمة

تناول غذاء متوازن يحتوي على:
- البروتين لتحسين الكتلة العضلية.
- الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
- مرجع: Tang et al., Osteoporosis International, 2018.

5. علاج الأمراض المصاحبة

معالجة الأمراض المزمنة: مثل السكري وأمراض القلب والأعصاب لتحسين التوازن العام وتقليل خطر السقوط.
- مرجع: Tinetti et al., Journal of the American Geriatrics Society, 2022.

6. التوعية والتدريب

تعليم كبار السن كيفية الوقاية من السقوط:
برامج تدريبية تُركّز على تحسين الوعي بالمخاطر اليومية.
- مرجع: Clemson et al., The Lancet, 2019.

الخلاصة

الوقاية من الكسور تتطلب خطة شاملة تتضمن تعزيز صحة العظام، الوقاية من السقوط، الفحص الطبي المبكر، التغذية السليمة، والتوعية. الالتزام بهذه الاستراتيجيات يُمكن أن يقلل من معدلات الكسور بين كبار السن بشكل ملحوظ.

المراجع:

National Osteoporosis Foundation. (2020). Osteoporosis prevention and treatment guidelines.
Kanis JA et al. (2019). Osteoporosis International. Exercise and bone health.
Sherrington C et al. (2021). Journal of Aging and Health. Fall prevention in older adults.
Gillespie LD et al. (2018). Cochrane Database. Interventions for preventing falls in elderly people.
USPSTF. (2020). JAMA. Screening for osteoporosis in older adults.
Black DM et al. (2017). New England Journal of Medicine. Drug treatments for osteoporosis.
Tang BM et al. (2018). Osteoporosis International. Role of nutrition in bone health.
Clemson L et al. (2019). The Lancet. Fall prevention programs.